Bahkan kurang tidur sanggup menaikkan risiko buat masalah kesehatan misalnya tekanan darah tinggi. Selain itu juga mampu membuat Anda bertambah berat badan, dari WebMD seperti yang dilansir melalui Pop Sugar.
Menentukan alasan pada balik kurang tidur Anda bisa sulit, itulah sebabnya Alon Avidan, MD, MPH, direktur Pusat Gangguan Tidur UCLA menyampaikan tips tentang cara menaikkan tidur anda mulai malam ini. Dr. Avidan menjelaskan bahwa hanya dengan memperhatikan apa yang anda konsumsi di jam-jam menjelang saat tidur Anda bisa menciptakan perbedaan akbar pada kualitas tidur Anda.
Berikut beberapa makanan yg wajib anda hindari buat tidur yang baik :
1. Minuman berkafein
Sebagian berdasarkan kita mungkin tak mampu hayati tanpa kafein terutama kopi. Namun Dr. Avidan mengungkapkan bahwa kecanduan kopi Anda sanggup lebih berbahaya daripada mengganggu pola tidur.
“Menghindari kafein, terutama setelah jam 10 pagi karena pengaruh kafein dapat bertahan selama enam sampai delapan jam.” Kata Dr. Avidan.
2. Makanan Tinggi Lemak
Kafein bukan satu-satunya hal yg wajib anda hindari buat tidur yg lebih baik. Dr Avidan juga merekomendasikan menghindari makanan berlemak berat yang cenderung mengakibatkan refluks & perkara dengan ketidaknyamanan. Terutama waktu dimakan tepat sebelum tidur.
3 Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Mungkin ini bagi anda merupakan hal yg remeh. Bukan buat nir pernah mengkonsumsi produk-produk yg tinggi gula & karbohidrat sederhana. Tapi ada baiknya lebih pintar dalam mengkonsumsinya. Es krim cokelat mungkin terdengar misalnya pilihan kuliner pencuci verbal yang luar biasa, tetapi kemungkinan akbar akan susah tidur pada malam hari.
Menurut Dr Avidan, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan cenderung anggun seperti permen dan juz menu buruk sebelum tidur.
4. Alkohol
Katakan tidak dalam anggur merah malam ini. Menurut Dr. Avidan, alkohol bisa menganggu tidur terutama di paruh pertama malam.
Meskipun alkohol dapat menciptakan Anda merasa mengantuk pada awalnya, Dr. Avidan menyebutkan bahwa alkohol cenderung sangat mengganggu & bisa menciptakan orang mempunyai arsitektur tidur yg cukup terfragmentasi.
5. Produk Tembakau
Item terakhir yang wajib dihindari sang Dr. Avidan merupakan produk tembakau pada malam hari. Alasannya lantaran merokok dapat mengakibatkan gangguan tidur.
© republika.co.id
Salam Netizen
0 Komentar