1. Hangatkan tubuhmu.
Apakah mandi atau berendam dalam air hangat terdengar menarik? Air hangat bisa menenangkan pikiran & menaikkan temperatur tubuh, jadi dalam waktu engkau keluar dari kamar mandi dan siap-siap tidur, temperatur tubuh akan balik jatuh dan mengakibatkan kantuk. Gunakan pula aromaterapi atau sabun menggunakan wangi lavender, vanila atau kamomil! Berikut merupakan 4 minuman yang jua dapat membantu engkau tidur nyenyak.
2. Lakukan meditasi.
Gerakan yoga yang sederhana sangat baik buat dipraktikkan sebelum tidur, karena state of mind tadi bisa merelaksasikan tubuh dan pikiran. Opsi lain? Kamu pula bisa melakukan latihan pernafasan, ladies. Tutup mata & letakkan tangan kanan pada atas abdomen. Saat kamu menarik nafas, rasakan abdomen mengembang & bayangkan balon yang sedang diisi udara… kemudian buang nafas menggunakan perlahan dan bayangkan balon tadi mengempis. Ulangi proses tersebut sampai jantung berdetak menggunakan lebih pelan, & tubuh kamu pun akan terasa lebih hening.
3. Matikan gadget.
Yes, mengobrol dengan para sahabat di class chat pada malam hari memang seru – namun bila engkau mau menerima tidur yang berkualitas, engkau harus menenangkan otamu yang sedang aktif memikirkan banyak hal. So, hentikan pemakaian personal komputer , televisi & smartphone saat engkau tetapkan untuk tidur. Kamu bisa menghadapi email dan chat esok pagi, kan?
4. Dengarkan suara alam yang menenangkan.
Ok, anda boleh menyalakan satu gadget – hanya buat alasan ini! Carilah soundtrack pada YouTube atau playlist pada Spotify yg memainkan bunyi alam seperti rintik hujan atau ombak laut. Why? Selain memberikan impak relaksasi, suara gerakan ombak yg maju dan mundur relatif serupa dengan siklus pernafasan engkau . Maka, otak kamu akan fokus menggunakan bunyi tersebut sebelum membiasakan diri, dan engkau pun dapat jatuh tertidur.
© cosmopolitan.co.id
Salam Netizen
0 Komentar